隨著中高考腳步的臨近，初三高三的學(xué)子都進(jìn)入到了緊張的沖刺階段。然而，中高考前夕，考生們常常面臨著巨大的心理壓力和焦慮情緒。可能會(huì)出現(xiàn)以下心理和行為問(wèn)題：（1）心里很煩躁，看書(shū)看不進(jìn)去，注意力無(wú)法集中，學(xué)習(xí)效率低。（2）晚上睡不好，白天容易打瞌睡。（3）長(zhǎng)時(shí)間瀏覽社交軟件，越看越焦慮。（4）情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣。（5）迷茫，沒(méi)有動(dòng)力，感到倦怠，雖然想再努力沖刺一波但是提不起勁那么，在這臨門(mén)一腳，如何調(diào)整，保持良好的狀態(tài)迎接考試呢？

下面給大家介紹一些在考前保持良好狀態(tài)的方法。

一、接納自己的緊張和焦慮

首先，我們要知道在面對(duì)大型考試之前有緊張的感覺(jué)是正常的，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，使思維高速運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，面對(duì)緊張不要害怕，更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒，允許自己有焦慮，告訴自己這種情緒是正常的，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度焦慮帶來(lái)的積極作用，這將有助于自己更好地利用壓力產(chǎn)生動(dòng)力。

二、適度放松

可以通過(guò)一些放松的方式來(lái)緩解壓力和焦慮情緒。每個(gè)人放松的方式不同，但總有適合你的。例如，進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，這有助于釋放壓力和增加愉快感。還可以嘗試聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀書(shū)等，這些活動(dòng)可以幫助考生們暫時(shí)緩解備考的壓力，放松身心。

三、保持豁達(dá)心態(tài)

中高考是一場(chǎng)重要的考試，但它并不是人生的全部。考生們應(yīng)該相信自己的能力，相信自己經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的努力和準(zhǔn)備，一定能夠取得好成績(jī)。同時(shí)，也要明白，考試成績(jī)只是評(píng)價(jià)一個(gè)人的一種方式，它并不能完全決定一個(gè)人的未來(lái)。

四、及時(shí)尋求幫助

考生們可以與家人、朋友或老師交流，分享自己的感受和困惑。尋求他們的支持和鼓勵(lì)，聽(tīng)取他們的建議。此外，還可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，他們可以提供一些專業(yè)的指導(dǎo)和方法，幫助考生們調(diào)整心理狀態(tài)，共同戰(zhàn)勝這些應(yīng)考路上的難題。

下面和各位考生分享三個(gè)緩解焦慮的的方式，能讓我們輕松愉悅起來(lái)：

第一個(gè)叫“伸懶腰”。讓我們學(xué)學(xué)伸懶腰的正確姿勢(shì)。首先身體放松，慢慢吸氣，身體從中間慢慢向外打開(kāi)，雙手舉過(guò)頭頂，用力向外像海星一樣舒展。停頓一下，像打哈欠一樣，慢慢地呼氣，雙手輕柔地收回來(lái)。建議每半個(gè)小時(shí)就來(lái)一次這樣正確的伸懶腰姿勢(shì)。

第二個(gè)叫“蝴蝶抱”。擁抱能讓人開(kāi)心，有人抱當(dāng)然好，獨(dú)自一人也可以給自己一個(gè)擁抱。我們的兩只胳膊，就像一對(duì)翅膀，把這對(duì)翅膀交叉在胸前，然后左右交替，輕柔地?fù)崦团拇蜃约嚎拷绨虻纳媳鄄课弧Ｒ贿吪模贿呥€可以在心里想著讓自己開(kāi)心的事情，直到自己感覺(jué)好起來(lái)。

第三個(gè)叫“超人站”。電影中的超人是怎么站的？?jī)芍荒_分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，收腹挺胸抬頭，目光堅(jiān)定地看著遠(yuǎn)方。不要小瞧我們的身體姿勢(shì)。有一個(gè)成語(yǔ)叫作“垂頭喪氣”，當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得沮喪時(shí)，會(huì)低下頭，蜷縮起身體。反過(guò)來(lái)，當(dāng)你抬頭挺胸時(shí)，心情會(huì)好起來(lái)，人也會(huì)變得自信，別人也會(huì)更加信任你。最后，祝所有莘莘學(xué)子:大鵬一日同風(fēng)起，扶搖直上九萬(wàn)里。